רקיעה עם חציית זרועות
עצות מומחים
שמור על תנועת זרוע חלקה ובשליטה כדי להפעיל את שרירי החזה והכתפיים. שמור על יריכיים מרובעות ועל הליבה פעילה במהלך ביצוע הצעד קירותי.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים והידיים מורחבות לצידים בגובה הכתף.
- חצה את הידיים קדימה על פני החזה בו זמנית צעד אחורה עם רגל אחת לתוך צעד קירותי.
- פתח את הידיים וחזור למיקום ההתחלתי.
- מחליף את צעדי הקירותי בכל רגל בו זמנית תוך סנכרון עם חצי הידיים.
עקוב אחר רקיעה עם חציית זרועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
רקיעה עם חציית זרועות מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים10%
ישבן20%
כתפיים10%
חזה10%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל רקיעה עם חציית זרועות?
רקיעה עם חציית זרועות מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, כתפיים, חזה, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור רקיעה עם חציית זרועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם רקיעה עם חציית זרועות מתאים למתחילים?
רקיעה עם חציית זרועות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
