מגבי שמש בישיבה
עצות מומחים
לשמור על תנועות מבוקרות ולהימנע משימוש בתנועה לחיצות כדי להניע את הרגליים מצד לצד.
שלבי ביצוע
- לשבת על הרצפה עם הרגליים מושרות מולכם והידיים מאחורייכם לתמיכה.
- להיטיל אחורה מעט ולהרים את הרגליים מעל הרצפה, שומרים עליהם יחד.
- לסובב את הרגליים לצד אחד, עד כמה שאפשר בשמירת שליטה.
- להביא את הרגליים בחזרה למרכז ולאחר מכן לסובב לצד השני.
- להמשיך ולהחליף בין הצדדים לפי מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מגבי שמש בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגבי שמש בישיבה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי33%
ישבן33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מגבי שמש בישיבה?
מגבי שמש בישיבה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מגבי שמש בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מגבי שמש בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מגבי שמש בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
