דחיפת אגן צפרדע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הרצפה עם גב הגב העליון שלך נגד מושב או משטח יציב.
2. הבא את כפות הרגליים שלך יחד עם ברכיים כפוף החוצה במיקום 'צפרדע'.
3. דחוף דרך העקבים והרמת הירכיים למעלה, סוחט את העקבים בחלק העליון של התנועה.
4. הוריד את הירכיים חזרה לעמדת ההתחלה וחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז60%

משני

ירך אחורית20%

ירך קדמית20%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח