סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס קטלבל ביד אחת ומוריד את הזרוע מעל לראש.
2. חזק את הליבה שלך ושב לכיוון הכסא, שומר על הקטלבל מעל לראש והזרוע נעולה.
3. הורד את עצמך עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפ או כמה שאתה יכול ללכת בנוחות.
4. השתמש בעקבותיך כדי לחזור למיקום ההתחלתי, שומר על הקטלבל מעל לראש.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח