סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת
עצות מומחים
שמור על זרוע מורחבת ועל קטלבל יציב מעל לראש כדי לאתגר את יציבות הליבה ואת גמישות הכתף שלך.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תופס קטלבל ביד אחת ומוריד את הזרוע מעל לראש.
- חזק את הליבה שלך ושב לכיוון הכסא, שומר על הקטלבל מעל לראש והזרוע נעולה.
- הורד את עצמך עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפ או כמה שאתה יכול ללכת בנוחות.
- השתמש בעקבותיך כדי לחזור למיקום ההתחלתי, שומר על הקטלבל מעל לראש.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת?
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת מתאים למתחילים?
סקוואט מעל הראש עם קטלבל ביד אחת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
