סיבוב חזה בברכיים
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה כדי למקסם את המתיחה והסיבוב בעמוד השדרה החזיתי.
שלבי ביצוע
- התחילי במיקום בישיבה עם הירכיים מנוחות על העקבים שלך.
- שימי יד אחת מאחורי הראש ומשטחי את היד השנייה קדימה ממך.
- סובבי את הגוף העליון שלך, מביאה את המרפק לעבר היד הנגדית.
- סובבי חזרה לתנוחת ההתחלה.
- חזרי על מספר החזרויות הרצוי לפני שתחליפי צדדים.
עקוב אחר סיבוב חזה בברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חזה בברכיים מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב חזה בברכיים?
סיבוב חזה בברכיים מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב חזה בברכיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב חזה בברכיים מתאים למתחילים?
כן, סיבוב חזה בברכיים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
