סקוואט פיצול עם דמבל גביע
עצות מומחים
השמר על גוף זקוף ועל ברך הקדמית שלך בקו עם האצבעות כדי למנוע פציעה ולוודא תפיסה נכונה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב היפים, אוחז במשקולת יד אנכית קרוב לחזה בידיים.
- צעד אחת רגל אחורה ואיזון על כף הרגל האחורית, מניח תנועה מקוטעת.
- הוריד את הירכיים שלך לעבר הרצפה על ידי כיפוף שתי הברכיים, ווודא שהברך הקדמית לא עוברת את האצבעות שלך.
- הניחו דרך העקב של רגל הקדמית לחזור למיקום ההתחלתי.
- השלמת מספר החזרות הרצויות על רגל אחת לפני החלפת הרגל השני.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם דמבל גביע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם דמבל גביע מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם דמבל גביע?
סקוואט פיצול עם דמבל גביע מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פיצול עם דמבל גביע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פיצול עם דמבל גביע מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול עם דמבל גביע מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
