סקוואט פיצול עם מוט
עצות מומחים
לשמור על גוף אנכי ולוודא שהברך הקדמית אינה עוברת את האצבעות הקדמיות כדי למנוע מתח בלתי רצוי על מפרק הברך.
שלבי ביצוע
- עמדו עם מוט ברזל מעל הגב העליון וצעדו קדימה עם רגל אחת לעמידה בצורה מסולסלת.
- הורידו את הגוף שלכם ישר למטה על ידי כיפוף שתי הברכיים, שומרים על עקב הרגל הקדמית על הקרקע.
- הורידו עד שהברך האחורית שלכם כמעט נוגעת בקרקע והירך הקדמית שלכם מקבילה לרצפ.
- החזירו את הגוף למצב ההתחלתי דרך עקב הרגל הקדמית.
- השלימו את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט פיצול עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט פיצול עם מוט מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן50%
ארבע ראשי25%
משני
שוקיים25%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט פיצול עם מוט?
סקוואט פיצול עם מוט מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט פיצול עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט פיצול עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט פיצול עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
