סקוואט עם הרמת ברכיים גבוהה

עצות מומחים

הרמת כריכיים כמה שאפשר גבוה במהלך השלב של הברך הגבוהה כדי למקסם את התועלת הקרדיווסקולרית והשרירית.

עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
בצע סקוואט על ידי הורדת הגוף אחורה ולמטה כאילו אתה יושב על כיסא.
בעודך עולה מהסקוואט, הרם את אחת הברכיים לחזה בזמן שאתה מאיז את המשקל על הרגל הנגדית.
הוריד את הברך שהורמה ובצע סקוואט נוסף לפני הרמת הברך הנגדית.
החלף ברכיים בכל סקוואט למספר החזרות הרצוי.