מתיחת רגל בודדת עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם רגליים ברוחב הירך ואחיזה במשקולת בכל יד.
2. התאים על רגל אחת עם קיפול קל בברך של הרגל התומכת.
3. התקף במפרקים כדי להוריד את המשקולות לעבר הקרקע ולהאריך את הרגל הנגדית אחורה.
4. שמור על גב ישר וראש בקו ישר עם העמוד השדרה בזמן שאתה יורד.
5. החזר למיקום ההתחלתי באיטיות ובשליטה, שומר על איזון.
6. השלם את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפת הרגל השני.

פרטים

ראשי

גב30%

עכוז30%

משני

ירך אחורית13%

ירך קדמית13%

תאומים14%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח