עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו בישיבה ישרה, באמצעות קיר או כיסא לתמיכה אם נדרש.
2. הרימו את אחת הברך עד רמת הירך, מאיזון על הרגל השנייה.
3. ממצב הברך הגבוהה, כיפו את הברך כדי לבצע פעימת תחתית, מביאים את העקב לעבר הירכיים.
4. האריכו את הרגל חזרה למצב הברך הגבוהה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך אחורית30%

ירך קדמית30%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח