עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על איזון ושליטה במהלך התרגול. שמרו על כף הרגל התומכת מעט כך שתשתמשו בשרירי האיזון.
שלבי ביצוע
- עמדו בישיבה ישרה, באמצעות קיר או כיסא לתמיכה אם נדרש.
- הרימו את אחת הברך עד רמת הירך, מאיזון על הרגל השנייה.
- ממצב הברך הגבוהה, כיפו את הברך כדי לבצע פעימת תחתית, מביאים את העקב לעבר הירכיים.
- האריכו את הרגל חזרה למצב הברך הגבוהה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
המסטרינגס30%
ארבע ראשי30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה?
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה מתאים למתחילים?
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
