בעיטות צפרדע חלופיות בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על בטן על מזרנית עם הידיים מתחת לסנטר.
2. כבי את הברכיים, פרסי אותם בצדדים ושמור על הרגליים יחד.
3. הרמי את כף הרגל האחת למעלה, דחקי את הגלאוטים בחלק העליון של התנועה.
4. הורידי את הרגל חזרה וחזרי עם הרגל השנייה.
5. המשיכי לחלץ בין הרגליים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח