לאנג' אחורי עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו בישיבה ישרה עם משקולת בכל יד בצדייך.
2. צאו אחורה עם רגל אחת, מורידים את הירך עד ששתי הברכיים נכנעות בזווית של כ-90 מעלות.
3. הברך האחורית צריכה לצמצם מעל הקרקע.
4. דחפו דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה ברגל השנייה והמשיכו לחלץ לפי המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

עכוז40%

ירך קדמית40%

משני

תאומים20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח