מתיחת העולם הגדולה
עצות מומחים
הזיזו לכל מיקום בחלקות והחזיקו למספר שניות כדי להעמיק את המתיחה בכל קבוצת השרירים.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום דחיפה.
- צעדו קדימה ברגל ימין לצד יד ימין, נכנסים למיקום כפוף נמוך.
- הרימו את היד הימנית שלכם לכיוון השמיים, מסובבים את הגוף שלכם תוך שמירה על היד השמאלית על הרצפה.
- החזירו את היד הימנית שלכם לרצפה וצעדו חזרה למיקום הדחיפה.
- חזרו על התנועה בצד השמאל.
עקוב אחר מתיחת העולם הגדולה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת העולם הגדולה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, בטן, ארבע ראשי, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס15%
ישבן15%
בטן15%
ארבע ראשי15%
משני
שוקיים10%
המסטרינגס10%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת העולם הגדולה?
מתיחת העולם הגדולה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן, בטן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, המסטרינגס, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת העולם הגדולה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת העולם הגדולה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת העולם הגדולה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
