מתיחת העולם הגדולה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום דחיפות.
2. צעדו עם הרגל הימנית קדימה לצד חוץ של היד הימנית, נכנסו למיקום כפופה נמוכה.
3. הרימו את היד הימנית לכיוון השמיים, סובבו את הגזע שלכם תוך שהיד השמאלית נשארת על הרצפה.
4. החזירו את היד הימנית לרצפה וצעדו אחורה למיקום דחיפות.
5. חזרו על התנועה בצד השמאלי.

פרטים

ראשי

גב15%

עכוז15%

בטן15%

ירך קדמית15%

משני

תאומים10%

ירך אחורית10%

כתפיים10%

טרפזים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות