לחיצת רגל אחת במזחלת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו במכונת הסלד עם הגב והראש מנוחים בנוחות נגד המד.
2. שימו רגל אחת על פלטת הסלד, מיישרים אותה עם הירך שלכם.
3. האריכו את הרגל כדי לדחוף את הסלד החוצה, שומרים על הרגל השנייה כפולה ומחוץ לדרך.
4. הורידו את הסלד עד שהברך שלכם בזווית של כ-90 מעלות.
5. דחפו בחזרה למיקום ההתחלתי מבלי לנעול את הברך.
6. חזרו על התנועה עבור מספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו רגלות.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

משני

תאומים20%

ציוד

מכונת מזחלת

סוג תרגיל

כוח