תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
עצות מומחים
לחץ בחוזקה על הרגליים והשכמות והפעיל את הירכיים והשוקיים כדי להרים את הירכיים, וכך להגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם הברכיים כפולות והרגליים על הרצפה, ברוחב היפים.
- שים את ידייך לצידייך עם הכפות מול.
- לחץ על הרגליים והידיים אל הרצפה והרים את הירכיים שלך לעבר התקרה.
- שמור על הצוואר רגוע והחזק בתנוחה למשך 30 שניות עד דקה.
- הוריד את הירכיים בעדינות חזרה לרצפה ונוח לפני החזרה לתנוחה.
עקוב אחר תנוחת הגשר סטו בנדהסנה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה מתמקד בעיקר בישבן, המסטרינגס, לטיסימוס, ארבע ראשי, בטן, כתפיים, חזה, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן16%
המסטרינגס12%
לטיסימוס12%
ארבע ראשי12%
בטן12%
כתפיים12%
חזה12%
טרייספס12%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תנוחת הגשר סטו בנדהסנה?
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה מתמקד בעיקר ב-ישבן, המסטרינגס, לטיסימוס, ארבע ראשי, בטן, כתפיים, חזה, טרייספס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תנוחת הגשר סטו בנדהסנה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תנוחת הגשר סטו בנדהסנה מתאים למתחילים?
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
