תנוחת הגשר סטו בנדהסנה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על גבך עם הברכיים כפולות והרגליים על הרצפה, ברוחב היפים.
2. שים את ידייך לצידייך עם הכפות מול.
3. לחץ על הרגליים והידיים אל הרצפה והרים את הירכיים שלך לעבר התקרה.
4. שמור על הצוואר רגוע והחזק בתנוחה למשך 30 שניות עד דקה.
5. הוריד את הירכיים בעדינות חזרה לרצפה ונוח לפני החזרה לתנוחה.

פרטים

ראשי

עכוז16%

ירך אחורית12%

גב12%

ירך קדמית12%

בטן12%

כתפיים12%

חזה12%

טרייספס12%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות