סקוואט שרימפ
עצות מומחים
התמקד באיזון ובשליטה, השתמש בזרועות כדי לאזן כפי שנדרש, והתחיל לרדת לאט כדי לשמור על צורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמד על רגל אחת, עם הרגל השנייה מאחורייך נתפסת על יד צד היד.
- האריך את הזרוע החופשית קדימה לאיזון.
- כוונן את הברך העומדת כדי להוריד את הגוף שלך לעבר הקרקע, שומר על החזה מורם.
- רד כמה שאתה יכול בעוד מתח ושליטה.
- השתמש בעקב העומדת כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סקוואט שרימפ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט שרימפ מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן35%
ארבע ראשי25%
המסטרינגס20%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט שרימפ?
סקוואט שרימפ מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי, המסטרינגס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט שרימפ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט שרימפ מתאים למתחילים?
סקוואט שרימפ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
