תרגיל סופרמן מסביב לעולם

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על הרצפה על הבטן עם הידיים מורחבות מעל הראש.
2. הרימו את הידיים, הרגליים והחזה מעל הרצפה כדי להפעיל את שרירי הגב והישבן שלכם.
3. תנו לידיים שלכם לנוע בתנועה מעגלית ממעל לראש שלכם לצידיים ואז למטה לכיוון הירכיים שלכם תוך שמירה על הרמה.
4. הפכו את התנועה, מביאים את הידיים שלכם חזרה למיקום ההתחלתי.
5. החזיקו בכל מיקום למספר שניות לפני המעבר למקום הבא.

פרטים

ראשי

גב50%

עכוז50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח