סקוואט מלא עם השהייה עם מוט
עצות מומחים
וודאו עומק תקין על ידי כך שתשקעו בסקוואט עד שהירכיים שלכם מתחת לברכיים, אך אל תפגעו בצורה במיקום בשביל עומק.
שלבי ביצוע
- מקום את המוט על הגב העליון שלכם ותפסו אותו בשתי הידיים ברוחב נוח.
- עמדו עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- סגלגלו על ידי כך שתכפימו את הברכיים ותדחפו את הירכיים אחורה, שמרו על החזה מורם.
- השהו בחלק התחתון של הסקוואט למנייד שלושה.
- דחפו דרך העקבים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט מלא עם השהייה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט מלא עם השהייה עם מוט?
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט מלא עם השהייה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט מלא עם השהייה עם מוט מתאים למתחילים?
סקוואט מלא עם השהייה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
