הארכת מותניים על מכשיר GHD
עצות מומחים
ודא שאתה נע בטווח מלא של תנועה וסחוט את הירכיים בחלק העליון של התנועה למענה המרבי.
שלבי ביצוע
- התחבר למכונת ה-Glute Ham Developer (GHD) במיקום הליכוד, וקבע את הרגליים תחת כפות הרגליים.
- חצה את הזרועות מעל החזה או שים את הידיים מאחורי הראש.
- הורד את הגוף על ידי כיפוף בירכיים עד שהגוף שלך מורחב לחלוטין.
- הרים את הגוף שלך חזרה למיקום ההתחלתי על ידי כיווץ הירכיים והשרירים האחוריים.
- חזור על התנועה למספר החפיפות הרצוי, וודא שהתנועה מתבצעת בשליטה לאורך כל התנועה.
עקוב אחר הארכת מותניים על מכשיר GHD ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת מותניים על מכשיר GHD מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת מותניים על מכשיר GHD?
הארכת מותניים על מכשיר GHD מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת מותניים על מכשיר GHD?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת מותניים על מכשיר GHD מתאים למתחילים?
כן, הארכת מותניים על מכשיר GHD מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
