מתיחת עקרב
עצות מומחים
המשכו את הכתפיים שטוחות על הרצפה כדי למקסם את המתיחה בגבכם ולוודא תקנות נכונות.
שלבי ביצוע
- השכבו על הבטן עם הזרועות מורחבות לצדדים, יוצרים צורת 'טי'.
- הרימו בעדינות רגל אחת מהרצפה והביאו אותה מעל הרגל הנגדית, בניסיון להגיע לרצפה בצד השני.
- החזיקו במתיחה לרגע, מרגישים אותה בחזה התחתון, הירכיים והשקים.
- חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התנועה בצד השני.
עקוב אחר מתיחת עקרב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת עקרב מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס25%
ישבן25%
משני
המסטרינגס20%
בטן20%
ארבע ראשי10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת עקרב?
מתיחת עקרב מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, בטן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת עקרב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת עקרב מתאים למתחילים?
כן, מתיחת עקרב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
