4 תרגילים
4 תרגילי מזחלת כוח הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
חקור תרגילי מזחלת כוח לבניית כוח מתפרץ וחיזוק הגוף התחתון. כל תנועה כוללת הדרכת וידאו באיכות HD ורמזים טכניים שיעזרו לך לפתח דחיפת רגליים, לשפר את מכניקת הספרינט ולבנות כושר עבודה.
שאלות נפוצות
למה תרגילים עם מזחלת הם עם השפעה נמוכה?
דחיפות וגרירות של מזחלת אין להן שלב אקסנטרי (הורדה); אתה רק דוחף או גורר את המזחלת, אתה אף פעם לא מתנגד לה כשזו חוזרת. התכווצויות שרירים אקסנטריות הן מה שגורם לרוב הכאב בשרירים ולמתח במפרקים, כך שהסרתן מאפשרת לך להתאמן קשה עם עלות שיקום מינימלית. זה עושה את המזחלות אידיאליות לעבודה על כושר בין מפגשי הרמה כבדים ולעובדים אטלטים שצריכים להתאמן בתדירות גבוהה.
כמה משקל אני צריך לשים על המזחלת?
לעבודה על כושר ואובדן שומן, השתמש בעומס קל עד בינוני שמאפשר לך לדחוף או לגרור במשך 20–40 מטרים באופן רציף בקצב מהיר. לעבודה על כוח, העמס את המזחלת מספיק כבד כך שתוכל לנהל רק דחיפות איטיות ו grinding של 10–20 מטרים. כנקודת התחלה, נסה חצי ממשקל הגוף שלך לעבודה על כושר ועם משקל הגוף שלך לעבודה מתמקדת בכוח על המזחלת, תוך התאמה בהתאם לחיכוך המזלג וסוג השטח.
האם אני יכול להשתמש במזחלת במקום קרדיו?
כן. דחיפות וגרירות של מזחלת מעלות את קצב הלב לרמות השוות ל sprinting תוך כדי בניית כוח רגליים וסיבולת שרירים. עבור אנשים שלא אוהבים קרדיו מסורתי, 10–15 דקות של אינטרוולים עם מזחלת (דחיפה כבדה במשך 20 מטרים, חזור ברגל, חזור על כך) מספקות הכשרה קרדיווסקולרית מצוינת עם יתרון נוסף של פיתוח כוח תחתון. הרבה ספורטאי כוח משתמשים במזחלות ככלי המרכזי שלהם לאימון.