תרגיל כלב ציפור עם החלקה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו על ארבע עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
2. הפעילו את הליבה שלכם והחלקו רגל אחת אחורה בזמן שאתם משגיחים את היד הנגדית קדימה.
3. שמרו על ירכיים וכתפיים מרובעות לרצפה.
4. החזירו למצב ההתחלתי לאחר רגע, ואז חזרו למצב ההתחלתי.
5. חזרו עם היד והרגל הנגדיים.
6. המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז25%

גב25%

בטן25%

כתפיים15%

משני

ירך אחורית5%

חזה5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח