תרגיל כלב ציפור עם החלקה
עצות מומחים
שמרו על הליבה שלכם ועל הגב שלכם למנוע כל קשיש בגבכם במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- התחילו על ארבע עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- הפעילו את הליבה שלכם והחלקו רגל אחת אחורה בזמן שאתם משגיחים את היד הנגדית קדימה.
- שמרו על ירכיים וכתפיים מרובעות לרצפה.
- החזירו למצב ההתחלתי לאחר רגע, ואז חזרו למצב ההתחלתי.
- חזרו עם היד והרגל הנגדיים.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תרגיל כלב ציפור עם החלקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל כלב ציפור עם החלקה מתמקד בעיקר בישבן, לטיסימוס, בטן, כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן25%
לטיסימוס25%
בטן25%
כתפיים15%
משני
המסטרינגס5%
חזה5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל כלב ציפור עם החלקה?
תרגיל כלב ציפור עם החלקה מתמקד בעיקר ב-ישבן, לטיסימוס, בטן, כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל כלב ציפור עם החלקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל כלב ציפור עם החלקה מתאים למתחילים?
תרגיל כלב ציפור עם החלקה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
