סיבוב אגן קדמי בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והידיים על הירכיים.
2. הרימו רך אחת לרמת הירך, שומרים על הרך השני ישר.
3. סובבו את הרך המורם לצד, ואז כפלו אותו לכיוון הגוף.
4. הפכו את התנועה, האריכו את הרך חזרה ואז הורידו אותו.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

ירך אחורית25%

עכוז25%

טרייספס25%

בטן25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו