סיבוב אגן קדמי בעמידה
עצות מומחים
השמר על תנועות מבוקרות ומכוונות כדי למקסם את העיסוק של השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך והידיים על הירכיים.
- הרימו רך אחת לרמת הירך, שומרים על הרך השני ישר.
- סובבו את הרך המורם לצד, ואז כפלו אותו לכיוון הגוף.
- הפכו את התנועה, האריכו את הרך חזרה ואז הורידו אותו.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סיבוב אגן קדמי בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב אגן קדמי בעמידה מתמקד בעיקר בהמסטרינגס, ישבן, טרייספס, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
המסטרינגס25%
ישבן25%
טרייספס25%
בטן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב אגן קדמי בעמידה?
סיבוב אגן קדמי בעמידה מתמקד בעיקר ב-המסטרינגס, ישבן, טרייספס, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב אגן קדמי בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב אגן קדמי בעמידה מתאים למתחילים?
סיבוב אגן קדמי בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
