מגע באצבעות הרגל מקדימה
עצות מומחים
שמור על הברכיים מעט כפופות כדי למנוע מתיחה יתר על השוקיים והגב התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התקדם באיטיות במותן, נגע בידיים אל הרגליים שלך.
- החזק את התנוחה כאשר תרגיש מתיחה נוחה בשוקיים ובגב התחתון.
- החזק למשך 15-30 שניות לפני שתחזור באיטיות למיקומה ההתחלתי.
עקוב אחר מגע באצבעות הרגל מקדימה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגע באצבעות הרגל מקדימה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס20%
ישבן20%
בטן20%
משני
כתפיים10%
שוקיים10%
המסטרינגס10%
חזה10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מגע באצבעות הרגל מקדימה?
מגע באצבעות הרגל מקדימה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, שוקיים, המסטרינגס, חזה. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מגע באצבעות הרגל מקדימה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מגע באצבעות הרגל מקדימה מתאים למתחילים?
כן, מגע באצבעות הרגל מקדימה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
