102 תרגילים
102 תרגילי ספסל מיוחד הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
עיין בתרגילי ספסל מיוחד המיועדים לבידוד שרירים ממוקד ולמיקום נתמך. כל תנועה כוללת הדרכת וידאו HD ורמזים ביומכניים שיעזרו לך למקסם את הפעלת השרירים תוך שמירה על צורה נכונה ויישור עמוד השדרה.
שאלות נפוצות
מהן הספסלים המיוחדים המשמשים לאימון הליבה והשרשרת האחורית?
הנפוצים ביותר הם ספסל היפראקסטנסיה (בזווית של 45 מעלות או אופקי, עבור הגב התחתון, עכוז וירך אחורית), ספסל בשיפוע שלילי (עבור שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי, כפיפות בטן, וכפיפות בטן הפוכות), כיסא רומאי (עבור שכיבות סמיכה והתפשטויות צדדיות), ומפתח עכוז-ירך (GHD), שמאפשר גם הארכות של השרשרת האחורית וגם עבודה מלאה על הבטן מעמדה מתוחה לעומק.
מהו מפתח עכוז-ירך ומה אני יכול לעשות עליו?
המפתח עכוז-ירך (GHD) מחבר את רגליך וממקם את הירך שלך על כרית, מה שמאפשר טווח תנועה רחב בשני הכיוונים. הוא תומך בהרמות עכוז-ירך (אחת מתרגילי השרשרת האחורית היעילים ביותר), הארכות ירך, הארכות גב, ושכיבות סמיכה של GHD, שמאמנים את הבטן בטווח רחב יותר מכפי שמאפשרת כל משטח שטוח. זה אחד הספסלים המיוחדים ביותר בחדר כושר.
האם תרגילי היפראקסטנסיה בטוחים לגב התחתון שלי?
כן, כאשר הם מתבצעים בצורה נכונה. היפראקסטנסיות מחזקות את השרירים המרחיבים את עמוד השדרה, עכוז וירך אחורית, השרירים המגנים על הגב התחתון שלך במהלך החיים היומיומיים והרמה כבדה. המפתח הוא להימנע מהיפראקסטנסיה (קשת) מעבר למצב עמוד שדרה נייטרלי בחלק העליון של התנועה. שמור על טווח התנועה נשלט, התמקד בלחוץ על העכוזים בחלק העליון, והתחל עם משקל גוף לפני הוספת משקל.