הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על ידיים עליונות נעות וזוז רק את הידיים הקדמיות כדי לבידל את הטריצפס בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שכב על מסבך במעלה עם משקולת בכל יד, ידיים מורחבות מעל לחזה.
- שמור על מקום את המרפקים, קשור את הידיים, והוריד את המשקולות מאחורי הראש.
- נטה את הידיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי, במיוחד תוך שימוש בטריצפס.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים?
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
