פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על מעצמות המרפק נעות ואל תשתמש בתנועה לרוחב כדי להרים את המשקל. ממוקד בניפוח השרירים.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל מוטה עם משקולת בכל יד, זרועות מושלכות.
- ניפוח אחת מהמשקולות לעבר הכתף, סיבוב את המרפק למצב סופינאטד (כף היד מולחת למעלה).
- הורידו את המשקול למצב התחלתי באטימה.
- החליפו זרועות וחזרו על הניפוח עם היד הנגדית.
- המשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס80%
משני
אמות20%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים?
פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים מתאים למתחילים?
פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
