פיתול בייספס חילופי בשיפוע עם דמבלים

עצות מומחים

שמור על מעצמות המרפק נעות ואל תשתמש בתנועה לרוחב כדי להרים את המשקל. ממוקד בניפוח השרירים.

שב על ספסל מוטה עם משקולת בכל יד, זרועות מושלכות.
ניפוח אחת מהמשקולות לעבר הכתף, סיבוב את המרפק למצב סופינאטד (כף היד מולחת למעלה).
הורידו את המשקול למצב התחלתי באטימה.
החליפו זרועות וחזרו על הניפוח עם היד הנגדית.
המשיכו להחליף למספר החזרות הרצוי.