פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים

עצות מומחים

שמרו על קעקוע קל במרפקים כדי להפחית את הלחץ על המפרקים. תנודו את המשקולות בקשת רחבה, תדמו שאתם מחבקים עץ גדול, כדי למקסם את ההתעסקות של החזה.

שכבו על ספסל מסולסל עם משקולת בכל יד, הידיים מושלכות מעל לחזה והכפות פונות זו אל זו.
עם קעקוע קל במרפקים, הורידו את המשקולות לצדדים בקשת רחבה.
לאחר שהמשקולות נמצאים בגובה החזה שלכם, הפוך את התנודה והביאו את המשקולות יחד מעל לחזה.
חזרו על התנודה למספר החזרות הרצוי.