פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על קעקוע קל במרפקים כדי להפחית את הלחץ על המפרקים. תנודו את המשקולות בקשת רחבה, תדמו שאתם מחבקים עץ גדול, כדי למקסם את ההתעסקות של החזה.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל מסולסל עם משקולת בכל יד, הידיים מושלכות מעל לחזה והכפות פונות זו אל זו.
- עם קעקוע קל במרפקים, הורידו את המשקולות לצדדים בקשת רחבה.
- לאחר שהמשקולות נמצאים בגובה החזה שלכם, הפוך את התנודה והביאו את המשקולות יחד מעל לחזה.
- חזרו על התנודה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים?
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
פרפר בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
