תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הבטן על ספסל מיוחד שמאפשר לזרועות לתלות בחופשיות, תופסים משקל בכל יד.
2. עם האגודלים מפונים למעלה וזרועות קצת קרומות, הרימו את הזרועות באלכסון לצדדים עד שהן בגובה הכתפיים.
3. החזיקו במיקום לרגע, ואז הורידו את הזרועות בחזרה למיקום ההתחלתי.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח