תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על ראש וצוואר במעמד נייטרלי על ידי הסתכלות למטה אל הרצפה, כדי למנוע מתח בצוואר.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן על ספסל מיוחד שמאפשר לזרועות לתלות בחופשיות, תופסים משקל בכל יד.
- עם האגודלים מפונים למעלה וזרועות קצת קרומות, הרימו את הזרועות באלכסון לצדדים עד שהן בגובה הכתפיים.
- החזיקו במיקום לרגע, ואז הורידו את הזרועות בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים?
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים מתאים למתחילים?
תרגיל פח מלא בשכיבה על הבטן עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
