כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים

עצות מומחים

התמקדו בדחיפת הבסיפס והימנעו מנדוד בזרועות. שמרו על מרפקים נעוצים כדי לבידל את הבסיפס בצורה אפקטיבית.

שבו על ספסל במעלה עם משקולת בכל יד, זרועות מושרות לחלוטין וכפות הידיים מול זו לזו.
גללו את המשקולות לכיוון הכתפיים, שמרו על הזרועות העליונות במקום והמרפקים מצביעים למטה.
דחקו בבסיפס בחלק העליון של התנועה.
הורידו באט את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.