כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
התמקדו בדחיפת הבסיפס והימנעו מנדוד בזרועות. שמרו על מרפקים נעוצים כדי לבידל את הבסיפס בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל במעלה עם משקולת בכל יד, זרועות מושרות לחלוטין וכפות הידיים מול זו לזו.
- גללו את המשקולות לכיוון הכתפיים, שמרו על הזרועות העליונות במקום והמרפקים מצביעים למטה.
- דחקו בבסיפס בחלק העליון של התנועה.
- הורידו באט את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים?
כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס פנימית בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
