הרמת ירכיים וברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונן את מכונת פיתוח הירכיים והיריך (GHD) כך שתתאים לגודל הגוף שלך.
2. קבע את הרגליים בין כריות הרגליים ושכב על הבטן עם הירכיים על הכרית הגדולה.
3. התחל עם גוף ישר מהראש ועד לברכיים.
4. הורד את הגוף שלך לפניך באופן איטי תוך שמירה על גב ישר.
5. השתמש בירכיים ובשרירי הירך כדי למשוך את הגוף שלך חזרה למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך אחורית40%

ירך קדמית30%

משני

תאומים15%

עכוז15%

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח