כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע
עצות מומחים
להימנע מתנודת המשקל; להשתמש בתנועה בקרתית כדי למקסם את ההתעסקות של השריר ולמזער את סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- עמד מאחורי ספסל מוטה והנח את זרועך האחת עליו, תוך אחיזת משקולת.
- גמגם את המשקולת בזמן ששומר על זרועך העליונה דוקרת בספסל.
- דחוק את שריר הכתף בחלקו העליון של התנועה.
- הורד את המשקולת למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע?
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
