כפיפת זרוע בודדת עם דמבל מעל ספסל משופע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמד מאחורי ספסל מוטה והנח את זרועך האחת עליו, תוך אחיזת משקולת.
2. גמגם את המשקולת בזמן ששומר על זרועך העליונה דוקרת בספסל.
3. דחוק את שריר הכתף בחלקו העליון של התנועה.
4. הורד את המשקולת למקום ההתחלה באטימות.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

בייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח