לחיצת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על מרפקים נייטרליים ודחפו את המשקולות למעלה בתנועה חלקה ובשליטה. הפעילו את שרירי החזה בחלק העליון של הדחיפה מבלי להפגיע במשקולות זו בזו.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל במעלה עם משקולת בכל יד בגובה הכתפיים, כפות הידיים מול זו לזו.
- דחפו את המשקולות למעלה מעל לחזה עד שהזרועות מושרות לחלוטין.
- הורידו את המשקולות באופן שליט חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
חזה50%
טרייספס30%
משני
כתפיים20%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
