כפיפת ברכיים הפוכה בשיפוע שלילי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על מגרש ירידה עם הראש גבוה יותר מהרגליים והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.
2. אחזו בחלק העליון של המגרש עם הידיים ליציבות.
3. התחממו את שרירי הבטן כדי להרים את הירכיים מהמגרש, להביא את הברכיים לעבר החזה.
4. הורידו בהילות את הירכיים בחזרה למיקום ההתחלתי מבלי לתת לרגליים להגע למגרש.
5. חזרו על התנודה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן100%

משני

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח