הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על המרפקים קבועים ומכוונים לעבר התקרה כדי להבטיח עידוד מקסימלי של שרירי השוקיים.
שלבי ביצוע
- שכב על מזרן בשטח ירידה עם משקולת בכל יד, זרועות מורחבות מעל החזה.
- שמור על הזרועות העליונות קבועות, קפל את המרפקים כדי להוריד את המשקולות לעבר הכתפיים.
- עצור כאשר המשקולות קרובות לאוזניים או לכתפיים, ואז הארך את הזרועות חזרה למיקום ההתחלתי.
- התכווץ את שרירי השוקיים בחוזק בחלק העליון של התנועה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים?
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
