הארכת טרייספס בשיפוע שלילי עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על מזרן בשטח ירידה עם משקולת בכל יד, זרועות מורחבות מעל החזה.
2. שמור על הזרועות העליונות קבועות, קפל את המרפקים כדי להוריד את המשקולות לעבר הכתפיים.
3. עצור כאשר המשקולות קרובות לאוזניים או לכתפיים, ואז הארך את הזרועות חזרה למיקום ההתחלתי.
4. התכווץ את שרירי השוקיים בחוזק בחלק העליון של התנועה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח