הארכת טרייספס בשיפוע עם מוט EZ
עצות מומחים
שמור על מרפקים נעוצים והזז רק את הזרועות התחתונות כדי להשתמש בשרירי השוקיים בלי להשתמש בכתפיים.
שלבי ביצוע
- שכבי על מסגרת ירידה עם מוט EZ מוחזק מעל החזה.
- אחזי במוט עם הידיים קרובות זו לשנייה.
- הורידי את המוט על ידי כיוון את המרפקים בזמן ששומרת על זרועות העליונות שלך במקום.
- הורידי את המוט עד שהוא נמצא מעל המצח שלך.
- האריכי את הזרועות כדי להרים את המוט בחזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר הארכת טרייספס בשיפוע עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס בשיפוע עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מוט EZ
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס בשיפוע עם מוט EZ?
הארכת טרייספס בשיפוע עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס בשיפוע עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס בשיפוע עם מוט EZ מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס בשיפוע עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
