כפיפת בטן על ספסל
עצות מומחים
השתמש בתנועה איטית ובשליטה כדי למקסם את המתח על הבטן לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל עם הרגליים מאובטחות.
- שים את ידיך מאחורי ראשך או חציית חזה.
- הרם את החלק העליון של הגוף שלך לעבר הברכיים בתנועת כיפוף.
- הורד באיטיות חזרה למיקום ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן על ספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן על ספסל מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן על ספסל?
כפיפת בטן על ספסל מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן על ספסל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן על ספסל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן על ספסל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
