פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים
עצות מומחים
שכלול סיבוב בחלק העליון של תנועת הפליי כדי להעסיק עוד יותר את החזה ולהוסיף רכיב דינמי לתרגיל.
שלבי ביצוע
- שכבו על מסבך בשיפוע עם משקולת בכל יד, כף הידיים מול זו לזו.
- הורידו את המשקולות בקשת מבוקרת, שמורים על קיפול קל במרפקים.
- בעת ההרמה של המשקולות למעלה, סובבו את המרפקים כך שכפות הידיים יהיו מול קדימה בחלק העליון.
- דחקו את שרירי החזה לפני שתחזרו לתנועת ההתחלה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים?
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים מתאים למתחילים?
פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
