פרפר עם פיתול בשיפוע שלילי עם דמבלים

עצות מומחים

שכלול סיבוב בחלק העליון של תנועת הפליי כדי להעסיק עוד יותר את החזה ולהוסיף רכיב דינמי לתרגיל.

שכבו על מסבך בשיפוע עם משקולת בכל יד, כף הידיים מול זו לזו.
הורידו את המשקולות בקשת מבוקרת, שמורים על קיפול קל במרפקים.
בעת ההרמה של המשקולות למעלה, סובבו את המרפקים כך שכפות הידיים יהיו מול קדימה בחלק העליון.
דחקו את שרירי החזה לפני שתחזרו לתנועת ההתחלה.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.