הרמת ירכיים וברכיים עם לסט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע סרט התנגדות סביב בסיס מכונת גליוט הישבן וקשר את הקצה השני סביב הצוואר או החזה שלך.
2. התקן את עצמך במכונה עם הקרסולים שלך מוצמדים מתחת למשעולות.
3. הוריד את הגוף שלך לעבר הרצפה תוך שמירה על גבך ישר.
4. השתמש בשרירי השוק והישבן כדי למשוך את עצמך למעלה למקום ההתחלה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך אחורית67%

משני

עכוז33%

ציוד

רצועת התנגדות

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח