לחיצת דמבלים בשיפוע עם כיווץ

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על ספסל במעלה עם משקולת בכל יד, כפות הידיים מול בת זווית.
2. לחץ את המשקולות מעל חזהך תוך לחיצתם יחד.
3. הוריד את המשקולות לצדי החזה באיטיות תוך שמירה על הלחיצה.
4. לחץ את המשקולות למעלה למיקום ההתחלתי.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח