הרמות צד עם תמיכת חזה ודמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על בסיס מוטה בזווית של 45 מעלות, עם כבל בכל יד.
2. תני לידייך לתלות בצורה ישרה, כף הידיים מול כף הידיים.
3. הרים את הידיים החוצה עד שהן נמצאות בקו עם הכתפיים, שומר על קיפול קל במרפקים.
4. הורד את הכבלים בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

בטן15%

טרפזים15%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח