כפיפות בטן עם חבל בשיפוע שלילי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשרו את הסרט לבסיס של ספסל ירידה.
2. שבו על הספסל עם הרגליים מוצמדות מתחת למדרגות הרגל והסרט מאחורי הגב.
3. החזיקו בקצוות הסרט בידיים על כתפיים.
4. הטו אחורה באטימות, ואז התכווצו את שרירי הבטן כדי לקום מול ההתנגדות של הסרט.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

גומייה

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח