כפיפת מרפקים בשכיבה על בטן על משענת מקוטה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על ספסל במעלה עם משקולת בכל יד, כף הידיים מול זו לזו.
2. שמרו על חזה צמוד לספסל וזרועות תלויות באופן ישר למטה.
3. גללו את המשקולות לעבר הכתפיים בזמן ששומרים על מקום את המרפקים.
4. הורידו את המשקולות למקום ההתחלה באופן איטי.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח