שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי
עצות מומחים
נשימה החוצה בעת ההרמה של החלק העליון של הגוף ושמור על כף הרגל ישרה כדי למנוע מתיחה בצוואר שלך.
שלבי ביצוע
- קבע את הרגליים בקצה הספסל הירידה והשכב עם משקולת על החזה שלך.
- הפעל את שרירי הבטן שלך והרים את החלק העליון של הגוף שלך לעבר הברכיים, תופס את המשקולת על החזה שלך.
- הורד באט למצב ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי?
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי מתאים למתחילים?
שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
