שכיבות שמיכה עם דמבלים בשיפוע שלילי

עצות מומחים

נשימה החוצה בעת ההרמה של החלק העליון של הגוף ושמור על כף הרגל ישרה כדי למנוע מתיחה בצוואר שלך.

קבע את הרגליים בקצה הספסל הירידה והשכב עם משקולת על החזה שלך.
הפעל את שרירי הבטן שלך והרים את החלק העליון של הגוף שלך לעבר הברכיים, תופס את המשקולת על החזה שלך.
הורד באט למצב ההתחלתי.
חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.