לחיצת דמבלים חלופית על ספסל משופע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על מגבת מוטה בזווית של 45 מעלות עם משקולת בכל יד בגובה הכתף.
2. לחץ על משקולת אחת עד שהיד מורכבת לחלוטין, ואז הורד אותה למקום התחלתי.
3. החלף עם היד השנייה, שומר על היד שאינה עובדת במצב מוכן.
4. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי על כל יד.

פרטים

ראשי

חזה34%

משני

כתפיים33%

טרייספס33%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח