כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר
עצות מומחים
ודא שאתה מוריד את הזרועות שלך לגמרי בתחתית התנועה כדי לקבל מתיחה מלאה בשרירי הזרועות.
שלבי ביצוע
- שב לישיבה על ספסל פריצר עם משקול בכל יד, כף הידיים פונות זו לזו.
- הנח את גב הזרועות העליונות שלך על הספסל ומתיח את הזרועות שלך לגמרי.
- גמור את המשקולות לעבר הכתפיים שלך, שומר על כפות הידיים שלך מול זווית אחת לשנייה.
- הורד את המשקולות למעמד ההתחלתי באופן איטי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר?
כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים סטייל פטיש על מספסל הכומר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
