לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על ספסל בזווית עם משקולת ביד אחת בגובה הכתף.
2. דחוף את המשקולת להארכת זרוע מלאה, במוקד על החזה.
3. הורד את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
4. השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח