לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות
עצות מומחים
החזק את היד שאינה מרימה בידך או על הספסל כדי לוודא יציבות ולמנוע סיבוב של הגוף.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל בזווית עם משקולת ביד אחת בגובה הכתף.
- דחוף את המשקולת להארכת זרוע מלאה, במוקד על החזה.
- הורד את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות?
לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות מתאים למתחילים?
לחיצת חזה חד ידנית בשיפוע במשקולות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
