נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת
עצות מומחים
שמור על הצוואר ישר והימנע משימוש בתנופה; התמקד בשימוש בשרירי הדלתות האחוריים כדי להרים את המשקולות.
שלבי ביצוע
- שכב על הבטן על ספסל עם החזה נתמך והרגליים על הרצפה.
- אחז במשקולת בכל יד עם ידיים מושטות לקרקע.
- הרם את ידיך הצידה, תוך שמירה על קיפול קל במרפקים.
- לחץ את לוחות הכתף יחד בראש התנועה.
- הורד את המשקולות בחזרה למצב ההתחלתי בשליטה.
- חזור על כך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת?
נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת מתאים למתחילים?
כן, נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
