נדנוד דלתא אחורי בשכיבה עם משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הבטן על ספסל עם החזה נתמך והרגליים על הרצפה.
2. אחז במשקולת בכל יד עם ידיים מושטות לקרקע.
3. הרם את ידיך הצידה, תוך שמירה על קיפול קל במרפקים.
4. לחץ את לוחות הכתף יחד בראש התנועה.
5. הורד את המשקולות בחזרה למצב ההתחלתי בשליטה.
6. חזור על כך למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח