לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה ואל תעשו קשר בגב כדי לוודא שהמוקד נשאר על הטריצפס.
שלבי ביצוע
- השכבו על מזרועות השכיבה עם משקולת ביד אחת, באחיזה נייטרלית.
- לחצו את המשקולת למעלה עד שהיד מושלמת מתוחה מעל הכתף.
- הורידו את המשקולת למצב ההתחלה על ידי קיפול המרפק.
- השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.
עקוב אחר לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל?
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל מתאים למתחילים?
לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
