לחיצת פטיש יד אחת בשיפוע חיובי עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה ואל תעשו קשר בגב כדי לוודא שהמוקד נשאר על הטריצפס.
שלבי ביצוע
- השכבו על מזרועות השכיבה עם משקולת ביד אחת, באחיזה נייטרלית.
- לחצו את המשקולת למעלה עד שהיד מושלמת מתוחה מעל הכתף.
- הורידו את המשקולת למצב ההתחלה על ידי קיפול המרפק.
- השלימו את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.
פרטים
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
