פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על קשירה קלה במרפקים שלך במהלך התנועה כדי למנוע מתיחה במפרקים. ממוקד בשימוש בשרירי החזה שלך להעברת המשקל, לא בידיים שלך.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל ירידה עם משקול בכל יד, זרועות מושרות מעל החזה שלך.
- עם קשירה קלה במרפקים שלך, הורד את המשקלים לצידים בקשת רחבה.
- שמור על התנועה בשליטה, ועצור כאשר הזרועות שלך מקבילות לרצפה.
- הבא את המשקולות יחד בתנועת חיבוק, דוחק את החזה שלך בחלק העליון.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים?
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים מתאים למתחילים?
פרפר בשיפוע שלילי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
